감정과 방법을 효과적으로 관리하는 데 도움이됩니다

Quản lý cảm xúc là gì?

Quản lý cảm xúc là việc nhận thức khả năng kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc của bản thân trong các tình hướng khác nhau. Cụ thể, nó bao gồm các khả năng nhận biết cảm xúc của người khác và bản thân, 행동과 사고에 대한 감정의 영향을 이해하십시오.

Rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc giúp cho chúng ta có thể giao tiếp hiệu quả, nhanh chóng thích nghi với các tình huống khó khăn và cải thiện mối quan hệ.

Vì sao chúng ta cần phải quản lý cảm xúc?

Rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc tốt mang đến cho mọi người rất nhiều lợi ích trong cuộc sống hàng ngày và công việc.

Trong cuộc sống

• Quản lý tốt bản thân: Bạn có thể kiểm soát được những hành vi bốc đồng và quản lý cảm xúc của mình theo chiều hướng lành mạnh, 상황과 잘 적응하고 적응합니다.
• Củng cố khả năng tự nhận thức: Hiểu cách quản lý cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành động của mình, 당신은 당신의 강점과 약점을 깨닫게 될 것입니다.
• Nhận thức xã hội: 좋은 감정적 관리는 동정심을 갖는 데 도움이됩니다, thấu hiểu cảm xúc, 주변 사람들의 필요와 우려.
• Quản lý mối quan hệ: Bạn sẽ biết cách duy trì, phát triển các mối quan hệ tốt đồng thời kiểm soát và điều tiết tốt cảm xúc của mình trong giao tiếp.

Trong công việc

• Làm việc nhóm hiệu quả hơn: Người thông minh hơn về mặt cảm xúc thường có xu hướng giao tiếp tốt hơn, sẵn sàng chia sẻ ý tưởng của mình và biết lắng nghe ý kiến của người khác. Điều này giúp công việc nhóm được hoàn thành một cách hiệu quả hơn.
• Hạn chế xung đột không đáng có: Việc để cảm xúc lấn át sẽ khiến cuộc trò chuyện nhanh chóng xảy ra mâu thuẫn và đi tới xung đột. Việc quản lý được cảm xúc sẽ để lý trí đánh giá tình huống và đưa ra quan điểm sáng suốt hơn về ý kiến của đồng nghiệp.
• 지식이 풍부한 사람으로 자신을 표현하십시오: Người có hiểu biết sẽ luôn học hỏi và có những quy tắc chuẩn mực. 좋은 감정적 관리자는 분명히 현명한 사람입니다, hiểu biết và có lối sống tích cực.

감정을 관리하는 방법을 모르는 징후

Một người không biết cách kiềm chế cảm xúc thường có những dấu hiệu rõ ràng và dễ thấy như sau:

• Phản ứng đối với tình huống hay bối cảnh mà họ gặp phải thường bị gián đoạn hoặc không phù hợp.
• Mất khả năng kiểm soát cảm xúc hay hành vi do kiệt sức vì thiếu ngủ hay thiếu đường trong máu.
• 감정에 압도되고 감정을 표현하는 것을 두려워합니다
• Lạm dụng các chất kích thích như rượu bia hay ma tuý để làm tê liệt cảm xúc của bản thân.
• 자신의 감정의 이유를 이해하지 못합니다.

감정을 효과적으로 관리하는 데 도움이되는 방법

Có rất nhiều lý do dẫn đến việc bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. 위의 징후를 느끼고 있다면, bạn có thể áp dụng các phương pháp quản lý cảm xúc hiệu quả dưới đây:

• Thiền: Thiền sẽ giúp bạn tách ra khỏi những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Điều này giúp bạn chọn được một phản ứng tốt hơn thay vì hoảng sợ. 이것은 또한 신체가 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 방법입니다..
• Viết nhật ký: Phương pháp này giúp bạn có thể quản lý cảm xúc của mình theo nhiều cách khác nhau. Đây được xem là lối thoát giúp bạn giải tỏa cảm xúc căng thẳng và suy nghĩ về giải pháp cho những vấn đề mà bạn phải đối mặt.
• Suy nghĩ theo hướng tích cực: Điều quan trọng nhất giúp bạn quản lý cảm xúc là suy nghĩ một cách tích cực và lạc quan về vấn đề của mình. Các vấn đề này chỉ mang lại thử thách mà bạn cần có góc nhìn tích cực để vượt qua.
• Nhìn theo khía cạnh khác: Khi bạn sắp xếp lại tình huống, bạn cần nhìn nó từ nhiều góc độ để nhìn vào tổng thể một bức tranh lớn thay vì mắc kẹt tại một chi tiết nhỏ gây khó chịu.
• Bộc lộ cảm xúc: Nói ra khó khăn không phải là cách giải quyết vấn đề nhưng mọi người có thể cùng tìm ra phương án giải quyết vấn đề đó. Việc nói ra cảm xúc của bản thân với người đáng tin cậy sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

행복을 유발하는 비밀

Kỹ năng quản lý cảm xúc không phải tự nhiên mà có mà bạn cần trải qua một thời gian luyện tập rất dài. Tuy nhiên, bạn có thể kích hoạt trạng thái hạnh phúc của mình một cách đơn giản dựa trên những bí quyết sau.

Điều chỉnh hành động cơ thể

Khi bạn tức giận, tim bạn sẽ đập nhanh, tâm trạng bạn sẽ trở nên khó chịu. Thay vì điều đó, bạn nên hít thở sâu, thả lỏng cơ thể, điều chỉnh tư thế thoải mái để cảm xúc tiêu cực được giải phóng và cảm xúc được đưa lại về trạng thái cân bằng.

Không để cảm xúc tiêu cực điều khiển

Lựa chọn cảm xúc tích cực và triệt để loại trừ cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn kích hoạt trạng thái hạnh phúc hiệu quả. Để loại bỏ cảm xúc tiêu cực, 책임을 피하지 않기 위해주의를 기울여야합니다, can đảm nhận lỗi, 관계가 무겁게 배치되지 않습니다, thay thế ngôn ngữ tiêu cực bằng ngôn ngữ tươi sáng và những lời khen.

Xem xét tác động mà cảm xúc mang lại

긍정적 인 감정은 당신의 삶이 의미 있고 완전하다는 것을 나타냅니다. 그리고 통제 할 수없는 감정은 종종 관계에 갈등을 가져옵니다.. Việc xem xét những kiểm xúc khó kiểm soát sẽ giúp bạn định hình vấn đề và thay đổi theo hướng tốt hơn.

Điều tiết thay vì cố đàn áp cảm xúc

Cố gắng đè nén cảm xúc của mình sẽ khiến bạn gặp các triệu chứng về sức khoẻ về cả thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, bạn đừng cố gắng che dấu cảm xúc của mình mà hãy học cách điều tiết để cân bằng giữa cảm xúc mãnh liệt và không cảm xúc.

Định hướng cảm xúc

Bạn nên dành thời gian để kiểm tra lại tâm trạng để kiểm soát tốt hơn cảm xúc của mình. Bằng cách này bạn sẽ sắp xếp lại suy nghĩ của mình và thay đổi phản ứng tiêu cực của mình.
Chấp nhận mọi cảm xúc: 이것은 통제 할 수 없거나 무기한으로 반응하지 않고 강렬한 감정으로 더 편안하게 만드는 방법입니다..

Cảm xúc được xem là kẻ thù của thành công. Chính vì điều đó, bạn cần có ý thức cao trong việc học tập những kỹ năng điều chỉnh và quản lý cảm xúc của mình.