Advice on yoga for all levels

Đã đến lúc tung ra tấm thảm yoga của bạn và khám phá sự kết hợp của các bài tập thể chất và tinh thần. Cho dù bạn trẻ hay già, thừa cân, obesity hay ốm bệnh, yoga có khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường sức khỏe cơ thể bạn. Đừng sợ hãi bởi những thuật ngữ yoga, Luxury yoga rooms and complex postures. Yoga dành cho tất cả mọi người. Here are some useful tips on yoga for all levels.

1. Cách bắt đầu với Yoga, và mới tập Yoga nên tập loại nào ?

Yoga là một hình thức tập luyện phổ biến trên toàn thế giới kết hợp giữa việc điều chỉnh nhịp thở, chuyển động và thiền định. Yoga introduced into the United States from India more than a century ago, yoga từ lâu đã được ca ngợi về những lợi ích thể chất và tinh thần mà chúng có thể mang lại.

Research shows that yoga can help control stress, giảm bớt trầm cảm và lo lắng, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Besides, Yoga has been shown to increase flexibility, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm đau và tăng sức mạnh cơ bắp.

Tham gia lớp học yoga lần đầu tiên có vẻ quá sức với một số người, nhưng nó không phải là điều đáng lo ngại nếu chúng ta nắm rõ những cơ chế hoạt động của chúng. A typical yoga class lasts from the range 45 phút đến 90 minute. Depending on the teacher and the teaching style, It usually starts by focusing on breath, Switch to postures called asana for most classrooms, And sometimes end with meditation to help cool down.

1.1. Cách bắt đầu với một số lớp học Yoga

Cách tốt nhất để học yoga là thực hành, But if you are worried about joining a classroom, Do not be afraid to learn a bit about theory before participating. Hãy xem xét những điều sau đây:

Các lớp học yoga:

Classes have many different yoga styles, vì vậy bạn nên đọc mô tả lớp học tại các phòng tập yoga địa phương của bạn để tìm lớp học phù hợp với mình. Các loại phổ biến bao gồm:

• Các lớp học Hatha yoga có xu hướng tốt cho người mới bắt đầu vì chúng di chuyển chậm hơn và các động tác cũng nhẹ nhàng hơn
• Các lớp học Vinyasa, Ashtanga and Yoga power may be more difficult, Depending on the level of instructions of the lecturers.
• Iyengar rất chú trọng vào việc căn chỉnh phù hợp và thường sử dụng các đạo cụ để giúp học sinh hoàn thiện hình thức của mình.
• Yoga nóng là hình thức tập luyện yoga được thực hành trong điều kiện nhiệt độ nóng – nhiều phòng tập lên tới 40 độ C. Many people like yoga in hot temperatures, nhưng những người nhạy cảm với nhiệt hoặc mắc một số bệnh lý thì có thể thấy yoga nóng không thoải mái.
• Kundalini yoga là thuật ngữ chỉ “A spiritual or vigilant energy is located at the bottom of the spine.” Trong Kundalini yoga, người tập sử dụng các bài tập thở, tư thế vật lý, Chanting and meditation to clear this energy. Kundalini yoga đã được biết đến để hỗ trợ cai nghiện cho những bệnh nhân nghiện ma túy.

1.2. Equipment used for yoga exercises

Hầu hết các lớp học yoga đều khuyến khích học viên mang theo thảm yoga đến lớp, nhưng nếu bạn không có thảm riêng, The class is often available to rent for a small fee. Các lớp học yoga và phòng tập thể dục thường cung cấp tất cả các thiết bị và đạo cụ mà học viên cần, bao gồm miếng đệm, khối và chăn.

Nếu có ý định tập yoga tại nhà, bạn có thể mua một vài món cơ bản hoặc tìm những đồ có thể thay thế ngay trong nhà của mình trước khi bắt đầu. For example: You can use your belt or scarf instead of yoga straps and pillows or a solid cardboard book for yoga blocks.

1.3 Trang phục mặc khi tập yoga

Choose pants or shorts so that it feels comfortable, co giãn và áo ôm sát để không bị trùm lên đầu mỗi khi bạn thực hiện động tác lộn ngược. Người tập sẽ không cần những đôi giày đặc biệt vì yoga thường được thực hiện bằng chân trần. Người tập cũng có thể mang một đôi tất yoga có quai ở phía dưới để giữ cho bàn chân không bị trượt trên thảm tập.

1.4. Chọn lớp học yoga

Các phòng tập yoga theo truyền thống là nơi các học viên có nguyện vọng đến học tập. Nhưng chúng không phải là lựa chọn khả dụng duy nhất để hướng dẫn. And always exist advantages and disadvantages for each type of gym.

• Phòng tập thể dục (hay phòng tập gym): Ngày nay hầu như tất cả các phòng tập thể dục lớn đều mở các lớp học yoga. Nếu đã là thành viên phòng tập thể dục, bạn có thể thường xuyên tham gia các lớp học mà không phải trả thêm phí. Nhiều người trong số những người hướng dẫn này có trình độ cao, tuy nhiên trong một số trường hợp, người tập cũng có thể phải làm việc với một số người hướng dẫn mới đang cố gắng cách xây dựng kinh nghiệm và kỹ năng của họ.
• Phòng tập yoga: Often the place to focus highly qualified guides, những người tập trung chủ yếu vào yoga, hầu hết các phòng tập cũng cung cấp nhiều lớp học được bố trí suốt cả ngày. However, các phòng tập yoga có xu hướng đắt hơn và đối với một số người, They may feel uncomfortable when they go to the yoga room.
• Tại nhà: với sự sẵn có của điện thoại thông minh và các dịch vụ video trực tuyến, người tập hoàn có thể truy cập các lớp học trực tuyến từ bất cứ đâu. Online classes or guidelines are a great and affordable option for those who do not have the conditions for direct guidance., Or those who want to practice before joining a class.

2. Lời khuyên về các tư thế Yoga đơn giản cho mọi trình độ để kéo dài và tăng cường sức khỏe

Tập yoga không khó. Một người chỉ cần bước ra khỏi giường vào buổi sáng và duỗi tay qua đầu, It was a posture in yoga exercises. Yoga giới thiệu kỹ năng kéo giãn cơ để có một cơ thể cân đối và cảm giác thực sự của các vị trí trong cơ thể.Nhiều tư thế yoga cơ bản nhiều người có thể cảm thấy rất quen thuộc. Cơ thể chúng ta uốn cong và gập lại một cách tự nhiên theo các tư thế. String 10 tư thế dưới đây nhìn đơn giản nhưng sẽ kéo dài và tăng cường các nhóm cơ chính của người tập.

2.1. Tư thế leo núi (Tadasana)

Trong tư thế leo núi, có rất nhiều điều xảy ra, mặc dù nó có thể trông giống như người tập chỉ đang đứng bình thường. Gót chân hướng xuống, các cơ của chân hoạt động, The bone stacked on the shoulder directly through the hip, The shoulder blades slide down and the top of the head protruding. Đừng quên thở đều theo nhịp tập.

2.2. Tư thế giơ tay (Urdhva Hastasana)

Inhale and put your arm slowly to your head. The posture of raising hands is the basic posture in the morning of each person, nhưng hãy tập trung vào việc giữ sự liên kết tốt mà mình đã thiết lập trong tư thế leo núi. Giữ gót chân và giữ cho vai di chuyển ra khỏi tai cùng lúc với đầu ngón tay. Your gaze may be directed to your hand, It can be as wide as the shoulders or palms touching each other.

2.3. Cúi gập người về phía trước (Uttanasana)

Thở ra và gập chân để thành một tư thế gập người về phía trước. Nếu ban đầu cảm thấy gân kheo hơi căng, Bend your knees to be able to relax the spine. Để đầu nặng trĩu. Giữ chân uốn cong nhẹ nhàng với bàn chân rộng bằng hông để ổn định hơn (có thể duỗi thẳng chân, nhưng không cần thiết). Bạn có thể dùng hai tay đối diện nắm chặt lấy khuỷu tay trong khi lắc lư nhẹ nhàng sang hai bên.

2.4. Tư thế vòng hoa (Malasana)

Di chuyển chân ra mép thảm và uốn cong đầu gối để trở thành tư thế ngồi xổm. The toes can turn out if necessary. Nếu gót chân của bạn không chạm sàn, You can sit on two yoga blocks overlapping. Sự sửa đổi này làm cho tư thế vòng hoa dễ tiếp cận hơn với nhiều người. This is a pretty natural posture for children, But we are easy to lose when growing up. Nó rất tốt cho hông và chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều trên ghế và ngồi trên ô tô. This is also a very useful posture if you like gardening.

2.5. Tư thế Lunge

Từ tư thế vòng hoa, trở lại thành tư thế gập người về phía trước với hai chân uốn cong nhẹ nhàng và đặt chân dưới hông. Khi bạn đã sẵn sàng, bước chân trái của bạn về phía sau của tấm thảm và uốn cong đầu gối phải của bạn để có động tác hít đất sâu. Cố gắng đưa đầu gối cong của bạn trực tiếp qua mắt cá chân sao cho đùi phải của bạn song song với sàn. Feel free to put your hands on the blocks to bring you the floor. Hold your left and strong left legs with heels reaching out. If too tight, you can lower your left knee on the carpet. Giữ nguyên 5 nhịp thở trước khi đưa chân trái trở lại mặt trước của tấm thảm bên cạnh chân phải. Sau đó lặp lại động tác lunge với chân trái về phía trước và chân phải ra sau.

2.6. Tư thế tấm ván (Plank)

Sau lần lắc thứ hai thì bạn bước chân trái về phía sau tấm thảm. Bàn chân phải cách nhau rộng bằng hông. Hông phải ngang bằng với vai. This is a classic preparation with one push. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở đồng thời đảm bảo hông không hạ xuống quá thấp hoặc tăng quá cao. Nếu khuỷu tay có xu hướng duỗi ra, hãy uốn cong khuỷu tay. Khuỵu gối nếu cần. Sau năm nhịp thở, để đầu gối xuống thảm và trở lại tư thế ngồi trên gót chân rồi nghỉ ngơi trong giây lát.

2.7. Tư thế ngồi nhân viên (Dandasana)

Sau khi lấy lại hơi thở, Turn your feet so that they are spread in front of them. Tư thế nhân viên là tư thế ngồi tương đương với tư thế trên núi, ở chỗ nhìn có vẻ rất đơn giản nhưng lại có rất nhiều lợi ích cho người tập. Chân khỏe với bàn chân gập. Her husband's shoulder through the hip so that the spine is long and straight. Cánh tay có thể thẳng hoặc hơi cong.

2.8. Cúi gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)

Khi bạn thở ra, Then bring the body through the legs in a bending position. Cho phép uốn cong đầu gối nhẹ nhàng để giữ tư thế này đơn giản và dễ kiểm soát. Cố gắng điều chỉnh hơi thở, kéo dài cột sống trong mỗi lần hít vào và tạo nếp gấp về phía trước cho mỗi lần thở ra. Giữ nguyên trong năm nhịp thở, giữ cho bàn chân được linh hoạt.

2.9. Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana)

Quay lại để ngồi và uốn cong chân trái, Then bring the left foot to the right thigh. Sử dụng kỹ thuật tương tự được mô tả ở trên để làm sâu hơn tư thế bằng hơi thở của bạn. Sau năm nhịp thở, ngồi dậy và đổi chân.

2.10. Tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana)

Nằm ngửa và ôm đầu gối vào ngực. Uốn cong ở phần eo đưa chân thành 1 góc 90 độ. Gập bàn chân và giữ chúng từ bên ngoài khi bạn kéo đầu gối xuống về phía nách. Đây là tư thế em bé hạnh phúc. Lăn từ bên này sang bên kia một chút trên xương cùng nếu cảm thấy dễ chịu. After five breathing, you straighten your legs on the floor and rest.

For those who are new to yoga or plan to practice yoga, có thể họ đã nghe thấy rất nhiều điều mà người khác nói về vấn đề này. However, the fact is that yoga is not only for women. You don't need a flexible body to practice yoga. Yoga không phải một tôn giáo, It is not too difficult or too easy to practice. Yoga dành cho mọi người ở mọi cấp độ và nó có thể phù hợp với mọi phong cách sống. Nếu sẵn sàng để luyện tập, chúng ta sẽ khám phá ra rằng yoga có thể dàng hòa nhập như thế nào.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.